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        如何提高睡眠質量?一起來聽聽醫生的建議

        • 2023年03月21日 11:23
        • 來源:頂端新聞·河南商報
        • 責任編輯:李新賀

          頂端新聞·河南商報記者 王婉君

          明明睡著了,卻總覺得自己沒睡著!這種睡眠感喪失的情況你經歷過嗎?

          近些年,睡不好覺成了困擾人們的一個重要問題!拔覈3億人存在睡眠障礙”“年輕人成失眠主力軍”等有關睡眠的話題及研究也被廣泛關注。

          今天是世界睡眠日,如何提高睡眠質量?來看醫生的建議。

          就診

          “我整夜整夜地睡不著覺”

          “醫生,我整夜整夜地睡不著覺,你快看看我這是咋了?”

          兩周前,鄭州市第八人民醫院中西醫結合科病區主任周夢煜,在門診上接診了一位50多歲的男性患者。一見到她,這位患者就急切地描述自己的癥狀。

          經詢問和檢查,周夢煜發現,這位患者總覺得自己晚上睡不著、睡不好,整個人很焦慮。

          “但其實后來住院期間,我們觀察他晚上實際是睡著了的,只是他總認為自己腦子很清醒,一整夜都處在失眠沒睡著的狀態,這其實是睡眠感覺喪失的表現,屬于比較嚴重的一種睡眠障礙!敝軌綮险f。

          在她看來,現代人睡眠質量越來越不好,習慣熬夜、睡眠節律紊亂、精神壓力大致使失眠成常態,“所以我們關注失眠本身的同時,也一定要追根溯源,找到問題的本質才行!

          “像上述這位患者,除了現實生活帶來的精神壓力以外,他還屬于心理上比較焦慮,總是過度關注和擔心自己睡不好的一種類型!币虼,在藥物治療之外,周夢煜也通過心理干預的方式為這位患者緩解失眠之苦。

          支招

          健康睡姿可選擇右側臥

          那如何睡個好覺?周夢煜給出了一些建議:第一,早睡早起很重要。第二,在睡前學會放松自己,比如泡泡腳、聽聽輕音樂。

          另外,要注意改掉一些不利于睡眠的習慣。上床后就不要再玩手機等電子產品了,晚飯也不宜吃得過飽,睡前也不要喝茶、咖啡等容易讓大腦興奮的飲料。

          “良好的睡眠姿勢也會幫助人們睡個好覺!敝軌綮线M一步說,“在所有的睡姿中,右側臥是最健康的一種,它不會壓迫到心臟,而且有利于胃腸道正常運轉,有利于消化!

          正常人一天的睡眠在6~8個小時,滿足相關時長就意味著你擁有一個不錯的睡眠,所以不要睡太少,也不要睡太多,讓身體和大腦得到充分休息就是最佳的方式。

          答疑解惑

          “呼嚕打得震天響”意味著睡得更香嗎……針對一些熱點問題,周夢煜也進行了解答。

          1.“呼嚕打得震天響”,這意味著睡眠質量很高嗎?

          其實不是。

          打呼嚕其實是在提示上氣道存在狹窄的情況,打鼾嚴重者往往會發生阻塞性睡眠呼吸暫停,導致睡眠頻繁中斷,深睡眠的時間也就相對減少,因此并不意味著睡眠質量高。如果發現親朋好友生活中出現嚴重打鼾情況,要提高警惕,必要時就醫。

          2.平時經常熬夜,周末補回來就好了?

          如今,許多年輕人喜歡平時熬夜,到了周末一覺睡到下午,把工作日沒睡夠的覺都給補回來,但其實這種睡法很傷人。

          每個人都有自己的生物鐘,長期周末“補覺”,會使新陳代謝紊亂,導致慢性失眠。晚上不睡耗傷陽氣,早上不起封殺陽氣,都是不利于健康的。

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